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कोलेस्ट्रॉल कम करने का रामबाण इलाज

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कोलेस्ट्रॉल कम करने का रामबाण इलाज

Cardiology | by Dr. Rakesh Sarkar | Published on 28/07/2023


हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने और हृदय रोगों के जोखिम को कम करने के लिए कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करना आवश्यक है। स्वस्थ जीवनशैली अपनाने के साथ-साथ, कई प्रभावी घरेलू उपचार हैं जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये उपचार चिकित्सा उपचार के पूरक हो सकते हैं लेकिन पेशेवर सलाह को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए।

कोलस्ट्रोल कम करने के उपाय | cholesterol kam karne ke upay

कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए यहां कुछ घरेलू उपचार दिए गए हैं:

आहार परिवर्तन:

  • फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ: घुलनशील फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे जई, जौ, फलियां, फल (सेब, खट्टे फल), और सब्जियां (ब्रुसेल्स स्प्राउट्स, गाजर) का सेवन बढ़ाएं। घुलनशील फाइबर पाचन तंत्र में कोलेस्ट्रॉल को बांधता है, जिससे इसे शरीर से बाहर निकालने में मदद मिलती है।
  • स्वस्थ वसा: संतृप्त और ट्रांस वसा को जैतून के तेल, एवोकाडो, नट्स और बीजों में पाए जाने वाले स्वस्थ वसा से बदलें। ये मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं।
  • वसायुक्त मछली: सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी मछलियों में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम कर सकता है। सप्ताह में कम से कम दो बार अपने आहार में मछली को शामिल करने का लक्ष्य रखें।
  • लहसुन: कच्चे लहसुन या लहसुन की खुराक का सेवन कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद कर सकता है।

व्यायाम

नियमित शारीरिक गतिविधि, जैसे तेज चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना या तैराकी, एचडीएल (अच्छे) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकती है और समग्र हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है।

वज़न प्रबंधन

संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के माध्यम से स्वस्थ वजन बनाए रखने से कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

शराब सीमित करें और धूम्रपान छोड़ें

शराब का सेवन मध्यम स्तर तक सीमित रखें क्योंकि अत्यधिक शराब ट्राइग्लिसराइड के स्तर को बढ़ा सकती है। धूम्रपान छोड़ें, क्योंकि यह एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है।

हरी चाय

नियमित रूप से ग्रीन टी पीने से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में मामूली कमी देखी गई है।

पोलिकोसैनोल

पोलिकोसैनोल गन्ने से प्राप्त एक प्राकृतिक पूरक है जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।

नियासिन (विटामिन बी3)

नियासिन की खुराक एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकती है और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कम कर सकती है। हालांकि, संभावित दुष्प्रभावों के कारण इसका उपयोग चिकित्सकीय देखरेख में किया जाना चाहिए।

लाल खमीरी चावल

लाल खमीर चावल में स्टैटिन के समान यौगिक होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि, इसके उपयोग की निगरानी एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा की जानी चाहिए।

सैलियम भूसी

साइलियम भूसी, एक प्राकृतिक फाइबर पूरक, नियमित रूप से लेने पर एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकती है।

आटिचोक पत्ता निकालें

कुछ अध्ययनों में आटिचोक पत्ती के अर्क में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने की क्षमता दिखाई गई है।

भारतीय करौंदा (आंवला)

आंवला विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में सहायता कर सकता है।

हल्दी

हल्दी में सक्रिय यौगिक करक्यूमिन में सूजन-रोधी गुण होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

प्याज का अर्क

कुछ अध्ययनों में प्याज के अर्क ने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने का वादा किया है।

अगर आपके मन में यह प्रश्न है कि कोलेस्ट्रॉल कम करने का रामबाण इलाज क्या है तो उम्मीद करते हैं इसका जवाब आपको ऊपर दिए गए नुस्खों में मिल गया होगा। याद रखें कि इन घरेलू उपचारों के प्रति व्यक्तिगत प्रतिक्रियाएं अलग-अलग हो सकती हैं, और किसी भी नए पूरक को आजमाने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप दवा ले रहे हैं या अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियां हैं। 

इसके अतिरिक्त, एक समग्र दृष्टिकोण अपनाना जिसमें संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और तनाव प्रबंधन शामिल है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रबंधित करने और समग्र हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में अधिक प्रभावी हो सकता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

कोलेस्ट्रॉल क्या है और यह शरीर के लिए क्यों महत्वपूर्ण है?

कोलेस्ट्रॉल एक मोमी, वसा जैसा पदार्थ है जो शरीर की कोशिकाओं और कुछ खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। यह विभिन्न शारीरिक कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है, जिसमें कोशिका झिल्ली का निर्माण, हार्मोन (जैसे एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन) का उत्पादन और वसा के पाचन में सहायता शामिल है। हालाँकि, कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर, विशेष रूप से एलडीएल (कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) कोलेस्ट्रॉल होने से हृदय रोगों का खतरा बढ़ सकता है।

कोलेस्ट्रॉल के विभिन्न प्रकार क्या हैं, और वे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं?

कोलेस्ट्रॉल के दो प्राथमिक प्रकार हैं: एलडीएल (कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) और एचडीएल (उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन)। एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को अक्सर "खराब" कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है क्योंकि इसके उच्च स्तर से धमनियों में प्लाक जमा हो सकता है, जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। दूसरी ओर, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह रक्तप्रवाह से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को हटाने में मदद करता है, जिससे हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है।

जीवनशैली में कौन से बदलाव कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं?

  • स्वस्थ जीवनशैली अपनाने से कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। जीवनशैली में कुछ प्रमुख बदलावों में शामिल हैं:

    • फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा (जैसे, जैतून का तेल, एवोकाडो) से भरपूर आहार का सेवन करना।
    • लाल मांस, पूर्ण वसा वाले डेयरी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले संतृप्त और ट्रांस वसा को सीमित करना।
    • नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहना, जैसे चलना, जॉगिंग या साइकिल चलाना।
    • स्वस्थ वजन बनाए रखना.
    • धूम्रपान से बचें और शराब का सेवन सीमित करना।
    • विश्राम तकनीकों, योग या ध्यान के माध्यम से तनाव का प्रबंधन करना।
  • उच्च जोखिम वाले या लगातार उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर वाले लोगों के लिए जीवनशैली में बदलाव के अलावा, यदि स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा निर्धारित कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाओं पर विचार किया जाता है।