हमारा हृदय कई कार्यों को करने के लिए जाना जाता है। हृदय को स्वस्थ रखने और हृदय रोगों के जोखिम से दूरी बनाने के लिए कई कारकों पर ध्यान देना चाहिए। उन्हीं में से एक है कोलेस्ट्रॉल (Cholestrol), जिसके स्तर को नियंत्रित करना बेहद आवश्यक है। इसे नियंत्रित करने के लिए स्वस्थ जीवनशैली के साथ-साथ कोलेस्ट्रॉल कम करने के उपाय भी कारगर साबित हो सकते हैं।
कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ता क्यों है?
कोलेस्ट्रॉल के स्तर के बढ़ने के कई कारण हैं जैसे -
- लम्बे समय से किडनी की समस्या होना।
- डायबिटीज, एड्स, एचआईवी, और थायराइड जैसी समस्या का होना।
- धूम्रपान और शराब का सेवन।
- मोटापा और निष्क्रिय जीवनशैली।
- किसी भी रोग का लंबे समय से इलाज चलना।
- बढ़ती उम्र।
- अधिक तनाव।
- हाई कोलेस्ट्रॉल की मेडिकल फैमिली हिस्ट्री।
- अधिक फैट वाले खाद्य पदार्थ।
यदि यह समस्याएं लगातार बनी रहती हैं, तो कोलेस्ट्रॉल नॉर्मल रेंज से ज्यादा हो जाएगा, जो अंत में बहुत सारी स्वास्थ्य समस्याओं का मुख्य कारण बन सकता है।
हाई कोलेस्ट्रॉल से कौन सी समस्या होती है?
हाई कोलेस्टेरॉल की वजह से एक व्यक्ति को निम्न समस्याओं का सामना करना पड़ता है -
यह सारी समस्याएं बहुत घातक साबित हो सकती हैं, इसलिए इस स्थिति की पुष्टि होते ही तुरंत इलाज के विकल्पों पर बात करने की सलाह दी जाती है।
कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें? घरेलू उपाय
कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए यहां कुछ घरेलू उपचार दिए गए हैं, जो आपके लिए लाभकारी साबित हो सकती है -
आहार में बदलाव
- फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ: हेल्दी फाइबर जैसे जई, जौ, फलियां, फल (सेब, खट्टे फल), और सब्जियों (ब्रुसेल्स स्प्राउट्स, गाजर) के सेवन को बढ़ाएं। इससे पाचन तंत्र तो सही होता ही है और इसके साथ-साथ बैड कोलेस्ट्रॉल हमारे शरीर से बाहर निकल जाता है।
- हेल्दी फैट: सैचुरेटेड और ट्रांस फैट के स्थान पर जैतून के तेल, एवोकाडो, नट्स और बीज लाएं। ये सभी मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड फैट एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (बैड कोलेस्ट्रॉल) के स्तर को कम करने मदद कर सकते हैं।
- वसायुक्त मछली: सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी मछलियों में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने मदद कर सकता है। सप्ताह में कम से कम दो बार अपने आहार में मछली को शामिल करने का लक्ष्य रखें।
- लहसुन: कच्चे लहसुन का सेवन कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और रक्त संचार में सुधार करने में मदद कर सकता है, जिससे कोलेस्ट्रॉल के साथ-साथ हृदय रोग का खतरा भी दूर हो जाता है।
इन सबके अतिरिक्त कुछ अन्य घरेलू उपायों से कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिल सकती है -
- व्यायाम: नियमित शारीरिक गतिविधि, जैसे तेज चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना या तैराकी, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल (गुड कोलेस्ट्रॉल) के स्तर को बढ़ा सकती है और समग्र हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है।
- वज़न प्रबंधन:संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के माध्यम से स्वस्थ वजन बनाए रखने से कोलेस्ट्रॉल के स्तर नियमित करने में मदद मिल सकती है।
- शराब का सेवन सीमित करें और धूम्रपान छोड़ें: शराब का सेवन मध्यम स्तर तक सीमित रखें क्योंकि अत्यधिक शराब के सेवन से ट्राइग्लिसराइड के स्तर में वृद्धि हो सकती है। धूम्रपान छोड़ें क्योंकि यह एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है।
- ग्रीन टी: ग्रीन टी पीने से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में मामूली कमी देखी गई है। प्रयास करें कि रोजाना की चाय के स्थान पर इस चाय को पीएं।
- पोलिकोसैनोल: पोलिकोसैनोल गन्ने से प्राप्त एक प्राकृतिक सप्लिमेंट होता है, जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।
- नियासिन (विटामिन बी3): नियासिन एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है। हालांकि, संभावित दुष्प्रभावों के कारण हम स्वयं अपने पेशेंट को इसका प्रयोग करने से रोकते हैं।
- रेड यीस्ट राइस: रेड यीस्ट राइस कई औषधीय गुणों के लिए जाना जाता है। इसमें स्टैटिन के समान गुण होते हैं, जिससे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। हमेशा इसे अपने आहार में शामिल करने से पहले डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।
- इसबगोल: इसबगोल एक प्राकृतिक फाइबर सप्लीमेंट है, जिसका सेवन नियमित रूप से करने पर एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता है।
- आंवला: आंवला विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है ,जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।
- हल्दी: हल्दी में करक्यूमिन होता है, जिसकी मदद से सूजन को कम करने में मदद मिलती है। हल्दी को अपने दैनिक आहार में शामिल करें क्योंकि इससे कोलेस्ट्रॉल का स्तर सकारात्मक रूप से प्रभावित होता है।
- प्याज: कुछ रिसर्च में पाया गया है कि प्याज के अर्क ने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने की क्षमता होती है।
यह सारे घरेलू उपाय मुख्य रूप से कोलेस्टेरॉल को कम करने में कारगर साबित हो सकते हैं। हालांकि हम अभी भी आपको सलाह देंगे कि कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए आप सबसे पहले एक अच्छे डॉक्टर से मिलें और उनसे परामर्श लें।
निष्कर्ष
अगर आपके मन में यह प्रश्न है कि कोलेस्ट्रॉल कम करने का रामबाण इलाज क्या है, तो हम उम्मीद करते हैं इसका जवाब आपको ऊपर दिए गए उपायों में मिल गया होगा। याद रखें कि इन घरेलू उपचारों के प्रति व्यक्तिगत प्रतिक्रिया अलग-अलग हो सकती हैं, और किसी भी नए सप्लीमेंट को आजमाने से पहले अपने डॉक्टर या फिर हमसें परामर्श ज़रूर करें। इसके अतिरिक्त तनाव को कम करें और स्वस्थ जीवन व्यतीत करें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
कोलेस्ट्रॉल क्या है और यह शरीर के लिए क्यों महत्वपूर्ण है?
कोलेस्ट्रॉल एक मोम या वसा जैसा पदार्थ है, जो शरीर की कोशिकाओं और कुछ खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। यह विभिन्न शारीरिक कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है, जिसमें कोशिका का निर्माण, हार्मोन (जैसे एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन) का उत्पादन और वसा के पाचन में सहायता शामिल है। हालांकि, कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर, विशेष रूप से हाई एलडीएल (कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) कोलेस्ट्रॉल होने से हृदय रोगों का खतरा बढ़ सकता है।
कोलेस्ट्रॉल के विभिन्न प्रकार क्या हैं, और वे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं?
कोलेस्ट्रॉल के दो प्राथमिक प्रकार हैं: एलडीएल (लो डेंसिटी लिपोप्रोटीन) और एचडीएल (हाई डेंसिटी लिपोप्रोटीन)। एलडीएल कोलेस्ट्रॉल "खराब" कोलेस्ट्रॉल है और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल अच्छा कोलेस्ट्रॉल है। स्वस्थ शरीर में एलडीएल का स्तर कम और एचडीएल का स्तर अधिक होना चाहिए।
कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए घरेलू उपाय क्या है?
कुछ घरेलू उपायों की मदद से कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित किया जा सकता है जैसे -
- फल और सब्जियों के सेवन को बढ़ाएं।
- रेड मीट और प्रोसेस्ड फूड की मात्रा सीमित करें।
- शारीरिक गतिविधियों को फिर से चालू करें।
- स्वस्थ वजन बनाए रखें।
- धूम्रपान न करें।
कोलेस्ट्रॉल कैसे कम करें?
कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए सबसे पहले तो बिना प्रिस्क्रिप्शन की कोई भी दवा न लें। इसके बाद, अनुभवी डॉक्टर से परामर्श लें और इलाज के सभी विकल्पों पर बात करें। हम भी अपने पेशेंट्स को दवाओं के साथ-साथ कुछ घरेलू उपाय का सुझाव देते हैं, जिससे पेशेंट्स को बहुत मदद मिलती है।
कोलेस्ट्रॉल बढ़ने पर क्या न खाएं?
कोलेस्ट्रॉल बढ़ने पर निम्न खाद्य पदार्थों से दूरी बनाएं -
- रेड मीट, प्रोसेस्ड मीट, डेयरी प्रोडक्ट(फुल फैट)
- तले हुए खाद्य पदार्थ, मीठे पेय और मिठाई
- नारियल तेल, ताड़ का तेल
- अधिक चीनी वाले खाद्य पदार्थ
- अल्कोहल
