तनाव: कारण, लक्षण और उपचार

Psychiatry | by Dr. Ambarish Ghosh | Published on 06/11/2023

आज के भागदौड़ भरी जिंदगी में स्ट्रेस एक आम समस्या बन गई है। तनाव को एक अनचाहा मेहमान कहा जा सकता है, जो कभी भी किसी के भी घर में दस्तक दे सकता है। तनाव किसी भी उम्र के व्यक्ति को हो सकता है, चाहे वह बच्चा हो, युवा हो या बुजुर्ग। 

तनाव का असर हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर पड़ता है। यह हमें चिड़चिड़ा, निराशा से भरा हुआ और थका हुआ महसूस कराएगा जिससे नींद की समस्या उत्पन्न होती है। इसके साथ ही, स्ट्रेस के कारण हृदय रोग, हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज जैसी बीमारियां हमें घेर लेती हैं। तनाव या फिर इन स्वास्थ्य समस्याओं की स्थिति में आप हमारे स्वास्थ्य सेवा विशेषज्ञों से सहायता प्राप्त कर सकते हैं। 

तनाव क्या है?

स्ट्रेस या तनाव हमारे शरीर की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, जिसका अनुभव हमें तब होता है, जब हम किसी दबाव में काम करते हैं और उस काम को करने में असमर्थ महसूस करते हैं। हालांकि थोड़ा तनाव होना हमारे लिए अच्छा ही होता है, जिससे बिना किसी समस्या के कार्य पूरा भी हो जाए। 
अत्यधिक या लंबे समय तक तनाव हानिकारक प्रभाव डाल सकता है। जब तनाव अत्यधिक या अनियंत्रित हो जाए, तो यह हमारे मूड, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और हमारे रिश्तों को भी खराब कर सकता है।
तनाव (Stress) होने पर हमारा शरीर कोर्टिसोल नाम का हार्मोन रिलीज करता है। इसके कारण दिल की धड़कन बढ़ जाती है और इसका प्रभाव शरीर और चेतना पर देखने को मिलता है। तनाव की स्थिति में शरीर बड़ी मात्रा में रासायनिक कोर्टिसोल, एपिनेफ्रीन और नॉरपेनेफ्रिन नामक हार्मोन का निर्माण करता है, जो कई स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत देता है।

स्ट्रेस के लक्षण -

मानसिक तनाव के लक्षणों की सूची बहुत बड़ी है। कुछ सामान्य लक्षण है, जो एक व्यक्ति को तनाव के दौरान महसूस हो सकते हैं जैसे - 

• सिरदर्द
• उदास रहना
• एकाग्रता की कमी
• छोटी-छोटी बातों पर चिढ़ जाना
• मायूस होना
• मौत या खुदकुशी का ख्याल आना
• कम बोलना
• निराशा
• अनिद्रा
• थकान
• मांसपेशियों में दर्द
• भूख में बदलाव
• निर्णय लेने में कठिनाई

यह कुछ मानसिक तनाव के लक्षण है, जिसके बारे में आपको ज़रूर पता होना चाहिए। इन लक्षण के महसूस होते ही उचित इलाज आवश्यक है। समय पर इलाज तनाव को कम करने में सहायक होंगे।

तनाव के प्रमुख कारण क्या है?

स्ट्रेस कई कारणों से हो सकता है और किस कारण से आपको तनाव (stress) हो रहा है, इसका पता आपके स्वास्थ्य के जांच के बाद ही चल पाता है। मानसिक तनाव के प्रमुख कारण इस प्रकार है - 

• काम का दबाव
• परिवार की समस्याएं
• आर्थिक समस्याएं
• स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं
• रिश्तों में समस्याएं
• नौकरी की चिंता
• दुःखद अनुभव, जैसे किसी प्रियजन की मृत्यु या कोई दुर्घटना

यह उदासी और निराशा के मुख्य कारण है, जो कहीं न कहीं एक व्यक्ति के जीवन में तनाव की स्थिति उत्पन्न कर सकती है। 

तनाव स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?

सामान्य तौर पर मनुष्य का मस्तिष्क तनाव को सहन कर सकता है। लेकिन स्वास्थ्य पर तनाव का प्रभाव बहुत ज्यादा हो सकता है। यदि आप क्रोनिक स्ट्रेस का सामना कर रहे हैं, तो आप अवसाद, नींद में समस्या और हाई ब्लड प्रेशर, हृदय रोग और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली जैसी शारीरिक स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न कर सकता है। क्रोनिक स्ट्रेस हमारे हृदय, प्रतिरक्षा, और पाचन संबंधी प्रणालियों को प्रभावित कर सकता है। समय रहते इस समस्या का निदान और इलाज बहुत ज्यादा अनिवार्य है। 

मानसिक तनाव कैसे दूर करें?

तनाव से निपटने के कई तरीके हैं और हर तरीके को समझना आपके लिए अनिवार्य है। निम्न तरीके से तनाव से दूरी बनाने में मदद मिल सकती है - 

• स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं: स्वस्थ जीवनशैली तनाव को दूर करने का सबसे प्रभावशाली तरीका है। नियमित रूप से व्यायाम करना, स्वस्थ आहार, पर्याप्त नींद, धूम्रपान और शराब से दूरी स्वस्थ जीवन शैली के कारक हैं। 
• तनावपूर्ण गतिविधियों से बचें: कुछ गतिविधियां हैं, जिससे बचने की सलाह दी जाती है। कुछ कार्य है जिससे तनाव में वृद्धि हो सकती है जैसे - अत्यधिक काम करना, सोशल मीडिया पर अधिक समय बिताना, नकारात्मक लोगों के आस-पास रहना, इत्यादि। 

• रिलैक्सेशन तकनीकों का अभ्यास करना: ऐसे कार्यों को रोजाना करें जिससे आपके मन और मस्तिष्क को आराम मिले जैसे - ध्यान, योग, प्राणायाम, इत्यादि।

• विशेषज्ञ की मदद लें: यदि आप तनाव से निपटने में असमर्थ है, तो इस स्थिति में विशेषज्ञ आपकी मदद कर सकते हैं। यदि आप हमारे चिकित्सक या मनोचिकित्सक से परामर्श लेते हैं, तो आपको इस स्थिति के इलाज को खोजने में बहुत मदद मिलेगी।

मानसिक तनाव दूर करने के घरेलू उपाय

इस बिंदु पर ध्यान देना बहुत ज्यादा जरूरी है, इसलिए इसके बारे में हम आपको विस्तार से बता रहे हैं। नीचे मानसिक तनाव दूर करने के घरेलू उपायों के बारे में बताया गया है - 

• योग और मेडिटेशन: रोजाना योग व मेडिटेशन करने से मानसिक शांति मिलती है।
• अरोमा थेरेपी: इस थेरेपी की शुरुआत भारत में ही हुई थी, लेकिन वर्तमान में चीन में इसे बहुत ज्यादा किया जाता है। लैवेंडर या चंदन जैसे सुगंधित तेल का उपयोग करने से तनाव कम करने में मदद मिल सकती है।
• गहरी सांस लेना: यह अनुलोम विलोम जैसा एक व्यायाम है, जिससे आपको बहुत लाभ मिलेगा। 
• संगीत सुनें: सुकून देने वाला संगीत सुनने से मन शांत रहता है।
• अच्छी नींद लें: पर्याप्त नींद लेने से तनाव बहुत कम होता है।

व्यायाम: नियमित शारीरिक गतिविधि तनाव को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

 

तनाव दूर करने के लिए क्या खाएं?

तनाव प्रबंधन क्या है?

तनाव प्रबंधन का अर्थ है ऐसे कार्यों को करना, जिससे तनाव को कम करने में मदद मिले। नियमित व्यायाम, स्वस्थ आहार और पर्याप्त नींद आपके लिए बहुत ज्यादा लाभकारी साबित हो सकती है।

तनाव के लिए कौन सा हार्मोन जिम्मेदार है?

तनाव के लिए कोर्टिसोल हार्मोन जिम्मेदार होता है। कोर्टिसोल एक तनाव हार्मोन है जो ब्लड शुगर और मेटाबॉलिज्म को कंट्रोल करता है। सूजन कम करने में और याददाश्त को बढ़ाने में यह हार्मोन बहुत ज्यादा आवश्यक साबित होता है। 

तनाव कितने समय तक रहता है?

इस प्रश्न का उत्तर आपकी जीवनशैली पर निर्भर करता है। यदि आप एक स्वस्थ जीवनशैली व्यतीत नहीं करते हैं तो तनाव आपको लंबे समय तक प्रभावित करेगा। और यदि आप स्वस्थ जीवन शैली का पालन करते हैं, तो तनाव लंबे समय तक बना नहीं रहता है।