नियमित व्यायाम और कार्डियो कई तरह के फायदे देते हैं। यह हृदय रोग के खतरे को कम करता है, वजन नियंत्रित रखता है, मूड और ऊर्जा बढ़ाता है, नींद और यौन स्वास्थ्य में सुधार करता है और जीवन प्रत्याशा भी बढ़ाता है।
दिल की बीमारी से कहीं बेहतर है, दिल को स्वस्थ और मजबूत बनाना। कभी-कभी हम अपने जीवन में इतना व्यस्त हो जाते हैं कि जीवन की अहम चीजों को नजरअंदाज कर देते हैं - जैसे कि हमारा दिल। लेकिन जब अचानक असामान्य धड़कन या थकावट महसूस होती है, तब अहसास होता है कि दिल की समस्या पूरे परिवार की चिंता बन जाती है।
अच्छी खबर यह है कि कई रिसर्च के अनुसार, हर रोज़ सिर्फ़ 30 मिनट भी कार्डियक हेल्थ के लिए एक्सरसाइज आपके हार्ट फेलियर, हार्ट अटैक या हाई ब्लड प्रेशर के खतरे को काफी कम कर सकता है। मुख्य रूप से हार्ट हेल्थ को बनाए रखने वाले व्यायाम हार्ट अटैक की स्थिति को 21% तक कम कर सकते हैं। सही समय पर किया गया छोटा सा प्रयास, जीवन में बड़ा फर्क ला सकता है। यह न केवल आपके बल्कि आपके अपनों के जीवन में भी सकारात्मक बदलाव ला सकता है। आज कई परिवार कार्डियक हेल्थ को लेकर जागरूक हो रहे हैं, और इसी कड़ी में हमारा यह ब्लॉग लिखा जा रहा है। दिल की समस्या होने पर घरेलू उपायों पर निर्भर न होने के बजाय एक अनुभवी कार्डियोलॉजिस्ट से मिल कर इलाज लें क्योंकि आप से ज्यादा एक हृदय रोग विशेषज्ञ आपके हृदय की संरचना को जानता है।
वैज्ञानिक दृष्टिकोण से देखें तो हृदय स्वास्थ्य में शारीरिक गतिविधि एक बेहद जरूरी भूमिका निभाती है। एक्सरसाइज आपके दिल को मजबूत बनाने में मदद करती है, दिल की धमनियों को स्वच्छ एवं स्वस्थ रखती है, साथ ही ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल को भी नियंत्रित करती है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, दुनियाभर में हर साल 1.79 करोड़ लोगों की मृत्यु कार्डियोवस्कुलर डिजीज (CVD) के कारण होती है, लेकिन नियमित व्यायाम और एक्टिव लाइफस्टाइल से इस जोखिम को 30% तक कम किया जा सकता है।
कार्डियक फिटनेस का एक सरल मतलब है कि आपका दिल, रक्त को पंप करने के लिए बिना अतिरिक्त मेहनत किए बेहतर कार्य करता है। एक्सरसाइज करने वालों की रेस्टिंग हार्ट रेट कम रहती है और उनका हृदय ज्यादा कुशलता से ऑक्सीजन सप्लाई करता है।
जब बात आती है दिल की सेहत के लिए व्यायाम की तो इसके कई वैज्ञानिक फायदे हैं जैसे कि -
इसके अतिरिक्त भी शारीरिक गतिविधि के बहुत फायदे हैं, जिन्हें एक साथ बता पाना संभव नहीं है। हालांकि नीचे बताए गए टेबल की मदद से व्यायाम के लाभ आपको समझ आ जाएंगे।
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लाभ |
विवरण |
वैज्ञानिक/क्लिनिकल आधार |
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वजन नियंत्रण |
कैलोरी बर्न, वजन घटाने/बढ़ने की रोकथाम |
मोटापा व डायबिटीज का खतरा कम होता है |
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कार्डियक सुरक्षा |
हार्ट की बीमारियां, स्ट्रोक और हाई ब्लड प्रेशर का जोखिम कम करता है |
मृत्यु दर में कमी, धमनियों का स्वास्थ्य सुधरता है |
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मूड बेहतर बनाता है |
दिमाग में रसायनों को सक्रिय कर तनाव, चिंता घटाता है |
मानसिक स्वास्थ्य में लाभ, आत्मविश्वास बढ़ाता है |
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फुर्ती और ऊर्जा में इजाफा |
मसल्स मजबूत, ऑक्सीजन की आपूर्ति बेहतर करता है |
बेहतर स्टैमिना और हार्ट-लंग्स की क्षमता |
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नींद की गुणवत्ता |
जल्दी सोना, गहरी व बेहतर नींद |
रेगुलर एक्टिविटी से नींद बेहतर होती है |
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यौन स्वास्थ्य |
आत्मविश्वास, उत्तेजना में वृद्धि |
क्लीनिकल शोध अनुसार सकारात्मक प्रभाव |
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सामाजिक जुड़ाव |
टीम एक्टिविटी, दोस्तों-परिवार के साथ वक्त |
साइकोलॉजिकल बेनिफिट व प्रेरणा |
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बीपी में गिरावट |
कार्डियो एक्सरसाइज से रक्तचाप नियंत्रित होना |
हार्ट हेल्थ के लिए बेहद जरूरी |
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रक्त संचार/ऑक्सीजन सप्लाई |
अच्छी ब्लड फ्लो व अंगों तक ऑक्सीजन पहुंचना |
शरीर स्वस्थ रखने में सहायक |
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मोटापा रोकथाम |
वजन नियंत्रण में मदद, फैट कम करता है |
कार्डियक रोगों की रोकथाम |
हृदय रोग से बचाव के लिए व्यायाम केवल एक सलाह नहीं, बल्कि मेडिकल साइंस से प्रमाणित एक मजबूत हथियार भी है। कार्डियक व्यायाम से रक्त में फैट (कोलेस्ट्रॉल) की मात्रा घट जाती है, धमनियों में मौजूद प्लाक जमाव धीमा होता है, और रक्त का दौरा दुरुस्त रहता है।
हार्ट हेल्थ एक्सरसाइज दिल को सिर्फ मजबूत नहीं, बल्कि ज्यादा लचीला और रोग प्रतिरोधक भी बनाते हैं। एक्सरसाइज हार्मोनल बैलेंस, तनाव स्तर पर नियंत्रण और इम्यूनिटी सिस्टम को भी बेहतर करती है। यह हृदय रोग जैसे कि कोरोनरी आर्टरी डिजीज, स्ट्रोक, हाइपरटेंशन, हार्ट फेलियर इत्यादि से सुरक्षा की पहली लाइन माना जाता है।
इस बात में कोई दो राय नहीं है कि व्यायाम से शरीर को बहुत लाभ मिलता है। व्यायाम करने के दौरान आपको निम्न सावधानियां मिल सकती है -
शारीरिक गतिविधि और कार्डियक हेल्थ के लिए एक्सरसाइज को अपने डेली लाइफ का हिस्सा बनाकर आप न केवल हृदय रोग से बच सकते हैं, बल्कि जीवन को लंबा, खुशहाल और एक्टिव बना सकते हैं। हर छोटी शुरुआत, बड़ा बदलाव ला सकती है। आज ही दिल की सेहत के लिए व्यायाम को अपनी लाइफस्टाइल में शामिल करें और अपने परिवार व खुद की सुरक्षा सुनिश्चित करें।
कई अस्पतालों और क्लिनिकल रिसर्च के अनुसार, यदि कोई व्यक्ति रोजाना 30 मिनट कार्डियो एक्सरसाइज करें तो उसके दिल की सेहत और ब्लड प्रेशर में स्पष्ट सुधार देखा गया है।
ब्रिस्क वॉकिंग, साइकिलिंग, स्विमिंग, हल्की जॉगिंग, योग व स्ट्रेचिंग सेफ कार्डियक एक्सरसाइज हैं। शुरुआत में इन व्यायाम से आप शुरू कर सकते हैं, लेकिन इनकी तीव्रता धीरे-धीरे ही बढ़ाएं।
बिल्कुल! योग से तनाव कम करने, ब्लड प्रेशर कंट्रोल और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर करने में मदद मिलती है, जो दिल की सेहत के लिए लाभकारी है।
आमतौर पर अधिकतम हार्ट रेट = 220 – उम्र (वर्ष); जबकि व्यायाम करते समय 50-70% रेंज (मॉडरेट एक्सरसाइज) और 70-85% रेंज (विगोरस) को सुरक्षित माना जाता है। इससे ज्यादा हार्ट रेट पर तुरंत रुकें और चिकित्सकीय सहायता लें।
बहुत भारी वजन उठाना, अचानक स्प्रिंट, एक्स्ट्रीम HIIT या बिना वॉर्मअप किए इंटेंसिव कार्डियो से दिल के मरीजों को बचना चाहिए। हमेशा डॉक्टर से सही व्यायाम की सलाह लें।
Written and Verified by:
Dr. Anjan Siotia is the Director of Cardiology Department at BM Birla Heart Hospital, Kolkata, with over 12 years of experience. He specializes in complex angioplasty, chronic total occlusion, TAVI, CRT & ICD pacemaker surgery, and radial interventions.
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