हृदय को स्वस्थ बनाने में कई चीजें की आवश्यकता होती है, जिसमें से व्यायाम बहुत ज्यादा महत्वपूर्ण है। वर्तमान में नियमित शारीरिक गतिविधि के कारण हृदय स्वास्थ्य कमजोर होता जा रहा है, जो रक्त संचार में कमी का मुख्य कारण है। ऐसे में कुछ प्रभावी व्यायाम है, जिससे आप अपने हृदय स्वास्थ्य में अच्छा खासा सुधार कर सकते हैं। यह सारे व्यायाम आपको इस ब्लॉग में पढ़ने को मिल जाएंगे।
हृदय को स्वस्थ बनाने में कई चीजें की आवश्यकता होती है, जिसमें से व्यायाम बहुत ज्यादा महत्वपूर्ण है। वर्तमान में नियमित शारीरिक गतिविधि के कारण हृदय स्वास्थ्य कमजोर होता जा रहा है, जो रक्त संचार में कमी का मुख्य कारण है। ऐसे में कुछ प्रभावी व्यायाम है, जिससे आप अपने हृदय स्वास्थ्य में अच्छा खासा सुधार कर सकते हैं। यह सारे व्यायाम आपको इस ब्लॉग में पढ़ने को मिल जाएंगे। अधिक जानकारी के लिए आप हमारे हृदय रोग विशेषज्ञ से भी परामर्श कर सकते हैं।
नियमित व्यायाम हमारे शरीर के लिए कई लाभकारी कार्य करता है जैसे कि -
एरोबिक, स्ट्रेंथ और लचीलेपन (फ्लेक्सिबिलिटी) के व्यायाम के मिश्रण से हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है जैसे कि -
हृदय गति को बढ़ाने और हृदय को स्वस्थ रखने के लिए निम्न व्यायाम आपकी मदद कर सकते हैं -
इस प्रकार के व्यायाम से शरीर की मांसपेशियों को अच्छी खासी मजबूती मिलती है और हृदय भी स्वस्थ रहता है -
लचीलापन बनाए रखना शरीर और हृदय दोनों के लिए लाभकारी साबित हो सकता है जैसे कि -
व्यायाम से पहले स्ट्रेचिंग ज़रूर करें, जिससे व्यायाम के दौरान चोट लगने आशंका कम से कम हो जाए।
व्यायाम में सांस का बहुत बड़ा योगदान होता है, जिसकी मदद से हृदय गति भी संतुलित रह सकती है।
हृदय को स्वस्थ रखने के लिए आपको कुछ बातों का पालन अवश्य करना होगा जैसे कि -
प्रयास करें कि व्यायाम और स्वस्थ आदतों के मिश्रण को अपनाएं और एक हृदय स्वस्थ जीवन व्यतीत करें। यदि आप किसी भी हृदय रोग का सामना कर रहे हैं, तो बिना देर किए तुरंत एक अनुभवी एवं सर्वश्रेष्ठ हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें और कोई भी जोखिम न लें।
हृदय-स्वस्थ आहार के लिए निम्न फलों और खाद्य पदार्थों का सेवन करें -
वहीं इनके साथ सोडियम और अतिरिक्त शर्करा वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करें।
सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट तेज गति वाले व्यायाम करें। ऐसा करने से शरीर और हृदय भी स्वस्थ रहता है।
हां, हृदय रोग वाले लोगों के लिए योग लाभकारी होता है। यह रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।
हृदय रोगियों के लिए आम तौर पर कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम की सलाह दी जाती है, क्योंकि वह हृदय की कार्यप्रणाली और समग्र फिटनेस में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, इस प्रश्न का उत्तर व्यक्तिगत स्वास्थ्य के आधार पर भिन्न हो सकता है।
Written and Verified by:
Dr. Ashok B. Malpani is a Senior Consultant in Cardiology Dept. at BM Birla Heart Hospital, Kolkata, with over 34 years of experience. He specializes in complex angioplasty, primary angioplasty, and pacemaker implantation.
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