गर्भावस्था में कमर दर्द का कारण और उपचार

गर्भावस्था में पीठ दर्द होना आम समस्या है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह सही देखभाल और उपचार से कम किया जा सकता है? रिसर्च के अनुसार, प्रेगनेंसी के दौरान दो-तिहाई से अधिक महिलाओं को पीठ के निचले भाग में दर्द की शिकायत होती है। 

हार्मोन और पोस्चर में बदलाव के कारण कई कारक गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द का कारण बन सकते हैं। महिलाओं के बीच कारण भिन्न होते हैं और गर्भावस्था के चरण पर निर्भर हो सकते हैं। प्रेगनेंसी की स्थिति में जटिलताएं कई बार उत्पन्न हो सकती हैं, लेकिन उन जटलिताओं के लक्षण दिखने पर तुरंत स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें और इलाज के सभी विकल्पों पर विचार करें। डॉक्टर प्रेगनेंसी में पीठ दर्द के कारण को समझकर उपचार प्रदान कर सकते हैं। 

गर्भावस्था में कमर दर्द क्यों होता है? - Causes of Back Pain During Pregnancy

गर्भावस्था में कमर दर्द (Back pain during pregnancy) आमतौर पर वहां होता है, जहां श्रोणि आपकी रीढ़ से मिलती है, जैसे की सैक्रोइलियक जोड़।ऐसा क्यों होता है, इसके कई संभावित कारण हैं जिसमें मुख्य रूप से निम्न शामिल हैं:

• वजन बढ़ना: एक स्वस्थ गर्भावस्था के दौरान, महिलाओं का वजन बढ़ता है। रीढ़ को उस वजन का समर्थन करना पड़ता है। जिससे कमर के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। बढ़ते बच्चे और गर्भाशय का वजन भी श्रोणि और पीठ में रक्त वाहिकाओं और तंत्रिकाओं पर दबाव डालता है।
• आसन बदलना: गर्भावस्था आपके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बदल देती है। नतीजतन, आप धीरे-धीरे और यहां तक कि ध्यान दिए बिना ही अपनी मुद्रा और आपके चलने के तरीके को समायोजित करना शुरू कर सकते हैं। इससे कमर दर्द या खिंचाव की समस्या उत्पन्न हो सकती है।
• हॉर्मोन में परिवर्तन: गर्भावस्था के दौरान, आपका शरीर रिलैक्सिन नामक एक हार्मोन बनाता है जो श्रोणि क्षेत्र में लिगामेंट्स को आराम करने की अनुमति देता है और जोड़ों को जन्म प्रक्रिया की तैयारी के लिए ढीला कर देता है। वही हार्मोन लिगामेंट्स का कारण बन सकता है, जो रीढ़ को ढीला करने का समर्थन करता है, जिससे अस्थिरता और दर्द होता है।
• मांसपेशी का फैलना: जैसे-जैसे गर्भाशय फैलता है, मांसपेशियों की दो समानांतर चादरें (रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियां), जो रिब केज से प्यूबिक बोन तक चलती हैं, केंद्र सीम के साथ अलग हो सकती हैं। यह अलगाव पीठ दर्द को और खराब कर सकता है।

साथ ही, भावनात्मक तनाव पीठ में मांसपेशियों में तनाव पैदा कर सकता है, जिसे पीठ दर्द या पीठ में ऐंठन के रूप में महसूस किया जा सकता है। आप अपनी गर्भावस्था के तनावपूर्ण समय के दौरान पीठ दर्द में वृद्धि का अनुभव करती हैं।

गर्भावस्था में कमर दर्द का उपचार

कभी-कभी ऐसा लग सकता है कि गर्भावस्था के दौरान कमर दर्द अनिवार्य है। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान और बाद में कमर दर्द से राहत पाने के कई तरीके हैं। गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द से राहत पाने के तरीकों में निम्न शामिल हैं - 

• नियमित रूप से पीठ के निचले भाग की स्ट्रेचिंग करना।
• पैरों के बीच और पेट के नीचे एक तकिया लगाकर करवट लेकर सोना।
• पेट और पीठ को अतिरिक्त सहारा देने के लिए मैटरनिटी बेल्ट पहनना।
• बैठने के दौरान अतिरिक्त बैक सपोर्ट के लिए प्रेगनेंसी पिलो का उपयोग करना।
• ध्यान, प्रसवपूर्व योग और अन्य सचेतन तकनीकों के माध्यम से तनाव कम करना।
• तंग मांसपेशियों को आराम देने या सूजन को कम करने के लिए गर्म सेक का उपयोग करना
• पोस्टुरल बदलाव करना, जैसे खड़े होना और सीधे बैठना, ताकि पीठ सीधी और कंधे चौकोर हों
• तंग मांसपेशियों को आराम देने, गति की सीमा में सुधार करने और तनाव दूर करने के लिए प्रसव पूर्व मालिश करवाना।

इन सबके अलावा, गर्भावस्था में विशेषज्ञता रखने वाले डॉक्टर के साथ एक्यूपंक्चर और कैरोप्रैक्टिक सेवाओं जैसे वैकल्पिक उपचारों का उपयोग करना और पर्याप्त नींद लेना आदि।

गर्भावस्था में कमर दर्द के लिए प्राकृतिक और घरेलू उपचार 

प्रेगनेंसी के दौरान, कई महिलाएं हार्मोनल परिवर्तन, वजन बढ़ने और पोस्चर में बदलाव के कारण उत्पन्न होती है। प्रेगनेंसी की स्थिति में दवा के सेवन की सलाह नहीं दी जाती है, इसलिए हम आपको भी सलाह देंगे कि आप निम्न प्राकृतिक और घरेलू उपचारों का सहारा लें - 

• हीटिंग पैड: पीठ के निचले भाग पर गर्म सेंक या हीटिंग पैड लगाने से मांसपेशियों को आराम मिलता है, और रक्त संचार में सुधार होता है, जिससे अकड़न भी कम होती है। ध्यान रखें हीटिंग पेड को पेट पर सीधे लगाने से बचें। 
• योग और स्ट्रेचिंग: कुछ योग और स्ट्रेचिंग आपके लिए लाभकारी साबित हो सकते है। कैट-काउ स्ट्रेच और बालासना और पेल्विक टिल्ट्स जैसे व्यायाम आपकी मदद कर सकते हैं। 
• सोने की उचित स्थिति: हो सकता है कि आपको सोने के कारण यह समस्या उत्पन्न हो रही हो। यदि आपको समझ नहीं आ रहा है कि कैसे सोएं, तो आप अपने घुटनों के बीच तकिया रखकर बाएं ओर करवट लेकर सो सकते हैं। इसके अतिरिक्त आप प्रेगनेंसी पिलो का भी उपयोग कर सकते हैं। 
• मालिश: कुछ तेल आते हैं, तो प्रेगनेंसी में होने वाले पीठ दर्द से आपको बचा सकते हैं। इससे रक्त प्रवाह बेहतर होता है। 
• जूते मायने रखते हैं: वॉक करने के लिए एक अच्छी क्वालिटी का जूता पहनें। ऑर्थोपेडिक चप्पल और जूते लें और उनका प्रयोग करें। इससे लाभ अवश्य मिलेगा और दर्द भी नहीं होगा। इस दौरान हाई हील न पहनें। 
• मजबूत हड्डियों और मांसपेशियों के लिए आहार: इस दौरान आहार एक अहम भूमिका निभाता है। पीठ दर्द से राहत के लिए सबसे अच्छे पोषक तत्व है कैल्शियम, मैग्नीशियम, और ओमेगा-3 फैटी एसिड है। इन पोषक तत्व को खाने के लिए आप अपने आहार दूध, पनीर, बादाम, हरी पत्तेदार सब्जियां, केला, डार्क चॉकलेट, अलसी, अखरोट, और मछली का सेवन कर सकते हैं।

गर्भावस्था में कमर दर्द से राहत के उपाय

रोकथाम हमेशा इलाज से बेहतर होता है। पीठ दर्द को शुरु होने से पहले आसानी से रोका जा सकता है। इसके लिए आप निम्न तरीकों का उपयोग कर सकते हैं जैसे कि - 

• सही पोस्चर बनाए रखें और सारा समय लेटे रहने से बचें।
• भारी सामान उठाने से बचें क्योंकि इससे पीठ पर दबाव पड़ सकता है
• अचानक मुड़ने या झटका देने जैसी हरकतों से बचें।
• कम प्रभाव वाले व्यायाम करें जैसे योग, वॉकिंग, स्विमिंग
• मैटरनिटी बेल्ट से अपने पेट को सहारा दें (डॉक्टरी सलाह के बाद ही उपयोग करें)
• तनाव को प्रबंधित करें और अच्छी तरह से आराम करें
• सुनिश्चित करें कि आप हर रात 7-9 घंटे की नींद लें।

जो महिलाएं गंभीर पीठ दर्द से पीड़ित हैं, और यदि यह दर्द 2 सप्ताह से अधिक समय तक बनी रहती है, उन्हें अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ इस स्थिति पर बात करनी चाहिए। जो महिलाएं गर्भवती हैं, उन्हें कोई भी नई दवाई, सप्लीमेंट या उपाय शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से एक बार बात ज़रूर करनी चाहिए।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या प्रेगनेंसी में कमर दर्द होना नॉर्मल है?

शोध के मुताबिक, प्रेगनेंसी के दौरान अधिकतर महिलाओं को कमर दर्द की शिकायत होती है। हालाँकि, यह नॉर्मल है जो अपने आप धीरे-धीरे कम हो जाता है। दर्द अधिक होने पर महिला को विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।

प्रेगनेंसी में कमर दर्द कब शुरू होता है?

आमतौर गर्भावस्था के पहले और दूसरे तिमाही में महिला को कमर दर्द की शिकायत होती है।

गर्भावस्था में कमर दर्द कब खतरनाक हो सकता है?

क्या कमर दर्द से नार्मल डिलीवरी पर असर पड़ता है?

आमतौर पर हल्का-फुल्का कमर दर्द नार्मल डिलीवरी पर असर नहीं डालता है, लेकिन अगर दर्द बहुत ज्यादा हो और चलने-फिरने में दिक्कत आए, तो डॉक्टर से सलाह लें, क्योंकि यह किसी प्रकार की जटिलता की तरफ संकेत करता है। 

क्या गर्भावस्था में दर्द निवारक दवाइयाँ सुरक्षित हैं?

अधिकतर पेनकिलर्स प्रेगनेंसी में सुरक्षित नहीं होती है। हालांकि आप इस ब्लॉग में मौजूद निवारक उपायों का पालन भी कर सकते हैं, जिससे आपको लाभ मिल सकता है। यदि दर्द अधिक है, तो डॉक्टर के परामर्श के बाद ही कोई दवा लें।