गर्भावस्था में कमर दर्द का कारण और उपचार

गर्भावस्था में कमर दर्द( Back pain during pregnancy ) आमतौर पर वहां होता है जहां श्रोणि आपकी रीढ़ से मिलती है जैसे की सैक्रोइलियक जोड़।ऐसा क्यों होता है, इसके कई संभावित कारण हैं जिसमें मुख्य रूप से निम्न शामिल हैं:

• वजन बढ़ना: एक स्वस्थ गर्भावस्था के दौरान, महिलाओं का वजन बढ़ता है। रीढ़ को उस वजन का समर्थन करना पड़ता है। जिससे कमर के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। बढ़ते बच्चे और गर्भाशय का वजन भी श्रोणि और पीठ में रक्त वाहिकाओं और तंत्रिकाओं पर दबाव डालता है।
• आसन बदलना: गर्भावस्था आपके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बदल देती है। नतीजतन, आप धीरे-धीरे और यहां तक ​​​​कि ध्यान दिए बिना ही अपनी मुद्रा और आपके चलने के तरीके को समायोजित करना शुरू कर सकते हैं। इससे कमर दर्द या खिंचाव हो सकता है।
• हॉर्मोन में परिवर्तन: गर्भावस्था के दौरान, आपका शरीर रिलैक्सिन नामक एक हार्मोन बनाता है जो श्रोणि क्षेत्र में लिगामेंट्स को आराम करने की अनुमति देता है और जोड़ों को जन्म प्रक्रिया की तैयारी के लिए ढीला कर देता है। वही हार्मोन लिगामेंट्स का कारण बन सकता है जो रीढ़ को ढीला करने का समर्थन करता है, जिससे अस्थिरता और दर्द होता है।
• मांसपेशी का फैलना: जैसे-जैसे गर्भाशय फैलता है, मांसपेशियों की दो समानांतर चादरें (रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियां), जो रिब केज से प्यूबिक बोन तक चलती हैं, केंद्र सीम के साथ अलग हो सकती हैं। यह अलगाव पीठ दर्द को और खराब कर सकता है।

साथ ही, भावनात्मक तनाव पीठ में मांसपेशियों में तनाव पैदा कर सकता है, जिसे पीठ दर्द या पीठ में ऐंठन के रूप में महसूस किया जा सकता है। आप पा सकती हैं कि आप अपनी गर्भावस्था के तनावपूर्ण समय के दौरान पीठ दर्द में वृद्धि का अनुभव करती हैं।

कभी-कभी ऐसा लग सकता है कि गर्भावस्था के दौरान कमर दर्द अनिवार्य है। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान और बाद में कमर दर्द से राहत पाने के कई तरीके हैं। गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द से राहत पाने के तरीकों में निम्न शामिल हैं:

• नियमित रूप से पीठ के निचले हिस्से को खींचना
• पैरों के बीच और पेट के नीचे एक तकिया लगाकर करवट लेकर सोना
• पेट और पीठ को अतिरिक्त सहारा देने के लिए मैटरनिटी बेल्ट पहनना
• बैठने के दौरान अतिरिक्त बैक सपोर्ट के लिए लम्बर पिलो का उपयोग करना
• ध्यान, प्रसवपूर्व योग और अन्य सचेतन तकनीकों के माध्यम से तनाव कम करना
• तंग मांसपेशियों को आराम देने या सूजन को कम करने के लिए गर्म सेक का उपयोग करना
• पोस्टुरल बदलाव करना, जैसे खड़े होना और सीधे बैठना, ताकि पीठ सीधी और कंधे चौकोर हों
• तंग मांसपेशियों को आराम देने, गति की सीमा में सुधार करने और तनाव दूर करने के लिए प्रसव पूर्व मालिश करवाना

इन सबके अलावा, गर्भावस्था में विशेषज्ञता रखने वाले चिकित्सक के साथ एक्यूपंक्चर और कैरोप्रैक्टिक सेवाओं जैसे वैकल्पिक उपचारों का उपयोग करना और पर्याप्त नींद लेना आदि।