हम बचपन से ही सुनते आ रहे हैं कि जल ही जीवन है, लेकिन हमारे पास आने वाले लगभग सभी पेशेंट एक दिन में जितने पानी की आवश्यकता होती है उससे कम ही पानी पीते हैं। यही कारण है कि डिहाइड्रेशन चुपके से उन पर हावी हो जाता है। कुछ मामलों में लक्षण देखने को मिलते हैं, जैसे कि हल्का सिरदर्द, थोड़ी थकान, अचानक कुछ नमकीन खाने की इच्छा। इससे पहले कि आप समझ पाएं कि क्या हो रहा है, आपके शरीर में उस चीज़ की कमी होने लगती है जिसकी उसे सबसे ज़्यादा ज़रूरत है।
अच्छी खबर क्या है? डिहाइड्रेशन से लगभग पूरी तरह बचा जा सकता है। यह समझना कि यह क्या है, इसके शुरुआती लक्षणों को पहचानना, और हाइड्रेशन से जुड़ी कुछ आसान आदतें अपनाना, ये सब मिलकर इस बात में सचमुच फ़र्क ला सकते हैं कि आप हर दिन कैसा महसूस करते हैं। इस लेख में वह सब कुछ शामिल है जो आपको जानना ज़रूरी है। लेकिन डिहाइड्रेशन को समझना और सही समय पर सही कदम उठाना आपके लिए बहुत ज़रूरी है, इसलिए यदि आपको स्थिति ज्यादा गंभीर लगती है, तो सबसे पहला कदम आपका एक अनुभवी इंटरनल मेडिसन विशेषज्ञ से परामर्श लेना होना चाहिए।
जब शरीर से पानी का बाहर निकलना, पानी पीने की तुलना में ज़्यादा हो जाता है, तो उसे डिहाइड्रेशन या निर्जलीकरण कहते हैं। पानी शरीर के लगभग हर कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है - यह तापमान को नियंत्रित करता है, पोषक तत्वों का परिवहन करता है, जोड़ों को चिकनाई प्रदान करता है, अंगों को सहारा देता है और अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। जब शरीर में तरल पदार्थों का स्तर थोड़ा सा भी कम हो जाता है, तो ये सभी कार्य प्रभावित होने लगते हैं।
हल्का डिहाइड्रेशन (शरीर के वजन का केवल 1-2% तरल पदार्थों की कमी) संज्ञानात्मक कार्यों को प्रभावित कर सकता है, शारीरिक क्षमता को घटा सकता है और मनोदशा पर असर डाल सकता है। गंभीर डिहाइड्रेशन, यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए, तो एक चिकित्सीय आपात स्थिति बन सकता है।
महत्वपूर्ण तथ्य: जब तक आपको प्यास महसूस होती है, तब तक आपका शरीर पहले से ही हल्का निर्जलित हो चुका होता है। प्यास एक देर से आने वाला संकेत है, न कि शुरुआती चेतावनी प्रणाली।
डिहाइड्रेशन केवल पानी पीना भूल जाने से ही नहीं होता। कई दैनिक कारक शरीर में तरल पदार्थ की कमी का कारण बनते हैं:
डिहाइड्रेशन का जल्दी पता चलने पर इसे ठीक करना बहुत आसान हो जाता है। शरीर स्थिति गंभीर होने से काफी पहले ही खतरे के संकेत देने लगता है, बस ज़रूरत इस बात की है कि आप जान पाएं कि किन चीज़ों पर ध्यान देना है।
एक त्वरित सेल्फ-चेक: अपने पेशाब को देखें। हल्का पीला रंग बताता है कि शरीर में पानी की मात्रा सही है। गहरा एम्बर रंग दर्शाता है कि आपको अभी पानी की ज़रूरत है। साफ़ रंग दर्शाता है कि हो सकता है कि शरीर में पानी की मात्रा ज़रूरत से ज़्यादा हो।
हालांकि डिहाइड्रेशन किसी को भी हो सकता है, कुछ समूहों को इसका अधिक खतरा होता है:
हल्के मामलों में, डिहाइड्रेशन का पता अक्सर लक्षणों और पेशाब के रंग के आधार पर खुद ही चल जाता है। चिकित्सकीय रूप से, डॉक्टर कई तरीकों का इस्तेमाल कर सकते हैं:
डिहाइड्रेशन का इलाज इसकी गंभीरता पर निर्भर करता है।
हाइड्रेटेड रहने के लिए किसी मुश्किल रूटीन की ज़रूरत नहीं होती। ये आसान आदतें बहुत फ़ायदा पहुँचाती हैं:
हल्के डिहाइड्रेशन (पानी की कमी) को घर पर ही ठीक किया जा सकता है। लेकिन अगर आपको या आपके किसी परिचित को ये लक्षण दिखाई दें, तो डॉक्टर से सलाह लें -
डिहाइड्रेशन सबसे आम और अक्सर नज़रअंदाज़ की जाने वाली स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है। इसके लक्षण हमेशा बहुत ज़ोरदार चेतावनी के रूप में सामने नहीं आते, अक्सर यह धीरे-धीरे और चुपचाप आपकी ऊर्जा, सोचने की स्पष्टता और सेहत को कमज़ोर करता रहता है। डिहाइड्रेशन के कारणों में साफ़-साफ़ दिखने वाले कारण (गर्मियों की तेज़ धूप में ज़ोरदार कसरत करना) से लेकर सूक्ष्म कारण (काम में व्यस्त दिन के दौरान पर्याप्त पानी न पीना) तक शामिल हैं।
डिहाइड्रेशन के शुरुआती लक्षणों जैसे कि मुँह सूखना, गहरे रंग का पेशाब आना, सिरदर्द और थकान आदि को पहचान लेने से आप स्थिति बिगड़ने से पहले ही सही कदम उठा सकते हैं। और ज़्यादातर मामलों में डिहाइड्रेशन का इलाज भी बहुत आसान होता है: ज़्यादा पानी पीना, ज़रूरत पड़ने पर इलेक्ट्रोलाइट्स लेना, और स्थिति गंभीर होने पर डॉक्टरी मदद लेना। हाइड्रेशन को अपनी रोज़ाना की आदत बनाएँ, न कि कोई ऐसी चीज़ जिसके बारे में आप बाद में सोचें। यदि इस ब्लॉग में मौजूद लक्षण आपको परेशान कर रहे हैं, तो हम आपको सलाह देंगे कि आप तुरंत एक अनुभवी विशेषज्ञ से परामर्श लें और इलाज लें।
आम दिशानिर्देशों के अनुसार, ज़्यादातर वयस्कों को हर दिन लगभग 2–3 लीटर पानी पीना चाहिए; हालाँकि, यह ज़रूरत शरीर के वज़न, शारीरिक गतिविधि के स्तर, मौसम और स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर अलग-अलग हो सकती है। एक व्यावहारिक नियम यह है: इतना पानी पिएँ कि पूरे दिन आपका पेशाब हल्के पीले रंग का बना रहे।
ज़्यादातर रोज़मर्रा के हालात में, हाँ। लेकिन, ज़ोरदार कसरत, बीमारी या बहुत ज़्यादा पसीना आने पर, आप सोडियम और पोटैशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स भी खो देते हैं। ऐसे मामलों में, सिर्फ़ पानी पीने से ही शरीर का संतुलन पूरी तरह से ठीक नहीं हो पाता — ऐसे में, ओरल रिहाइड्रेशन सॉल्यूशन या इलेक्ट्रोलाइट से भरपूर खाना लेना फ़ायदेमंद होता है।
लंबे समय तक रहने वाली पानी की कमी (Chronic dehydration) से यूरिनरी ट्रैक्ट इन्फेक्शन, किडनी में पथरी, कब्ज़, सोचने-समझने की क्षमता में कमी और जोड़ों में दर्द हो सकता है। गंभीर या लंबे समय तक रहने वाली पानी की कमी से किडनी फेलियर, दौरे पड़ना और खून की मात्रा में जानलेवा गिरावट जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
हाँ। ज़्यादा तापमान की वजह से पसीना भी ज़्यादा आता है, और लोग अक्सर इस बात का अंदाज़ा नहीं लगा पाते कि उनके शरीर से कितना फ़्लूइड निकल रहा है। हालाँकि, डिहाइड्रेशन साल भर कभी भी हो सकता है । सर्दियों में घरों के अंदर हीटिंग की वजह से भी शरीर सूख जाता है, और ठंडे महीनों में लोग अक्सर कम पानी पीते हैं।
बच्चों में, मुँह सूखना, रोते समय आँसू न आना, तालू का धँस जाना (शिशुओं में), पेशाब कम आना, और असामान्य सुस्ती या चिड़चिड़ापन जैसे लक्षणों पर ध्यान दें। बुज़ुर्गों में, लक्षण ज़्यादा हल्के हो सकते हैं — भ्रम, कमज़ोरी, त्वचा का रूखापन और ब्लड प्रेशर में गिरावट आम संकेत हैं। इन दोनों ही समूहों पर बारीकी से नज़र रखी जानी चाहिए।
हाँ, दोनों ही असरदार हो सकते हैं। नारियल पानी में पोटैशियम और मैग्नीशियम जैसे प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, इसलिए हल्की-फुल्की शारीरिक मेहनत के बाद यह एक अच्छा विकल्प है। वहीं, ओरल रिहाइड्रेशन सॉल्यूशंस (ORS) को खास तौर पर बीमारी के दौरान शरीर से निकले सोडियम, पोटैशियम और ग्लूकोज़ की भरपाई करने के लिए बनाया जाता है; इस वजह से दस्त या उल्टी के कारण होने वाले डिहाइड्रेशन को ठीक करने में ये बेहद असरदार होते हैं।
Written and Verified by:
Prof. Dr. Sukumar Mukherjee is a Senior Consultant in Internal Medicine Dept. at CMRI, Kolkata. He specializes in internal medicine, rheumatology, and clinical management of complex systemic disorders.
Similar Internal Medicine Blogs
Book Your Appointment TODAY
© 2024 CMRI Kolkata. All Rights Reserved.
