सर्दियों में घुटने में दर्द क्यों होता है?

ठंड आते ही, कई सारी समस्याएं आपके आस-पास मंडराने लगती हैं। उन्हीं में से एक है, सर्दियों में घुटने में दर्द या ऐंठन होना। लेकिन आपने कभी न कभी महसूस ज़रूर किया ही होगा कि "ठंड होने पर मेरे पैरों में दर्द क्यों होता है?" 

घुटने या जोड़ों में दर्द होना कई अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति के लक्षण हो सकते हैं। लेकिन यदि आपकी उम्र 40 से 50 के बीच या इससे अधिक है, तो यह दर्द आपको बहुत ज्यादा परेशान कर सकता है। चलिए समझते हैं कि यह दर्द आपको क्यों परेशान कर सकता है और इस दर्द को किस प्रकार मैनेज किया जाए। 

सर्दियों में घुटने में दर्द क्यों होता है?

दूसरे मौसम की तुलना में ठंड में घुटने में दर्द अधिक होता है। सर्दियों में घुटने में होने वाले दर्द के कारण की खोज के लिए अभी भी रिसर्च चल रही है। कई थ्योरी की मानी जाए तो ठंड के समय के दौरान शरीर को अधिक गर्मी की आवश्यकता होती है, जिसके कारण शरीर के दूसरे अंगों को रक्त की आवश्यकता अधिक होती है। इस स्थिति में शरीर के आवश्यक अंगों तक रक्त पहुंच जाता है, जिसके कारण पैरों, घुटनों, बाहों, कंधों और दूसरे जोड़ों में कम रक्त पहुंचता है। 

इससे रक्त प्रवाह संकुचित हो जाता है, जिससे पैर, बांह, कंधे और घुटनों का दर्द बढ़ जाता है। यह दर्द तब बहुत ज्यादा होता है, जब उन जोड़ों का उपयोग होता है। इसके अतिरिक्त कुछ और भी संभावित कारण है, जिसकी वजह से आपको इस समस्या का सामना करना पड़ सकता है जैसे कि - 

• वायु का दबाव (बैरोमेट्रिक दबाव): ठंडे मौसम में वायु का दबाव बढ़ जाता है और कुछ स्थान में कम भी होता है, जिससे नसों और जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। इस दबाव के कारण घुटने में दर्द होता है। 
• गतिविधि का कम होना: ठंड के मौसम में लोग अक्सर सक्रिय कम होते हैं, जिससे घुटने में दर्द भी बढ़ जाता है। 
• मूड: जब लोगों को मूड चिड़चिड़ा हो जाता है, तो उनके दर्द को सहने की क्षमता प्रभावित हो जाती है, जिससे सहने वाले हल्के दर्द भी असहनीय महसूस हो जाते हैं। 
• दर्द रिसेप्टर्स की संवेदनशीलता: हमारे शरीर में कुछ नसें होती हैं, जो दर्द को सक्रिय नहीं होने देते हैं। ठंड में वह नसें अधिक संवेदनशील हो जाती हैं, जिससे दर्द और ज्यादा अधिक होता है। 
• तंत्रिका तंत्र पर तनाव बढ़ जाना: बहुत ज्यादा ठंड हमारे तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है, जिससे हमारा शरीर तनाव या किसी भी चोट के दौरान होने वाले जोड़ों या घुटनों में दर्द को अधिक महसूस करता है। 

कुछ लोगों का मानना है कि महिलाओं में घुटने का दर्द एक सामान्य स्थिति है, जो पुरुषों की तुलना में अधिक आम है। हालांकि जिन महिलाओं की उम्र 40 से अधिक है, वह इस स्वास्थ्य समस्या के जोखिम के दायरे में आते हैं, लेकिन सारी महिलाएं इस जोखिम के दायरे में नहीं होती हैं।

सर्दियों में घुटने में सूजन और दर्द का उपचार

सर्दियों में घुटने में सूजन और दर्द को कम करने के लिए कुछ बातों का पालन करना होगा। आप हमारे यूट्यूब चैनल पर जा कर लोगों के इलाज की सफलता की कहानियां भी देख सकते हैं, जिन्होंने हमारे विशेषज्ञ डॉक्टरों के निर्देशों का पालन कर घुटने में दर्द और सूजन की समस्या को हराया है। निम्न तरीकों की मदद से सर्दियों में घुटने में सूजन और दर्द का उपचार संभव है - 

• वार्म-अप एक्सरसाइज करें: कुछ मामलों में व्यायाम के दौरान अधिक दर्द होता है, इसलिए व्यायाम से पहले कम से कम पांच मिनट का वार्म-अप व्यायाम ज़रूर करें। ऐसा करने से आपकी मांसपेशियों में रक्त प्रवाह बढ़ता है और शरीर के तापमान में भी वृद्धि होती है। 
• बाहर निकलते समय सही से कपड़े पहने: ठंड में घर से बाहर निकलने के दौरान गर्म कपड़े पहनें। यदि आपके घुटने में पहले से ही दर्द हो रहा है, तो हम आपको सलाह देंगे कि नी-बैंड या फिर जाइंट बैंड ज़रूर पहनें। इससे ठंड कम लगेगी जिससे शरीर गर्म रहेगा और दर्द भी नहीं होगा। 
• अचानक दौड़ना बंद न करें: यदि व्यायाम की वजह से आपको दर्द हो रहा है, तो प्रयास करें कि किसी व्यायाम जैसे दौड़ना बंद न करें। इससे जोड़ों को शॉक लग सकता है, जिससे व्यक्ति को बहुत सारी समस्या का सामना करना पड़ सकता है। 
• स्वस्थ वजन बनाए रखें: यदि आपका वजन ज्यादा है, तो प्रयास करें कि आप एक स्वस्थ वजन बनाए रखें, जिससे सामान्य काम करने के दौरान आपके घुटने को अधिक मेहनत न करनी पड़े। वेट मैनेजमेंट के लिए आवश्यक टिप्स आपको हमारे यूट्यूब चैनल पर आराम से मिल जाएगी। 

• बहुत ठंडे दिनों में घर के अंदर रहें: यदि बाहर ठंड बहुत ज्यादा है, तो प्रयास करें कि आप घर पर ही रहें। घर पर ही 20 मिनट का कार्डियो व्यायाम आपको स्वस्थ रख सकता है। 

  हीट थेरेपी कराएं: घुटने में दर्द को कम करने के लिए घुटने पर हीटिंग पैड या गर्म सेक लगाएं। इससे प्रभावित क्षेत्र में रक्त प्रवाह को फिर से बहाल करने में मदद मिल सकती है। 

• सूजन रोधी दवाओं का उपयोग करें: सूजन और दर्द को कम करने के लिए डॉक्टर कुछ दवाएं दे सकते हैं, जिसके सेवन से दर्द और सूजन में आराम हो सकता है। हम किसी भी दवा का सुझाव अभी नहीं देंगे। हमारे डॉक्टरों से परामर्श लें और इलाज के विकल्पों पर विचार करें। 
• फिजिकल थेरेपी पर विचार करें: टारगेट फिजिकल थेरेपी इस स्थिति के इलाज के अंतिम विकल्पों में से एक है। इसकी मदद से जोड़ों के लचीलेपन में सुधार होता है और दर्द से भी आराम मिलता है। 

अगर आपको लगता है कि इन सुझावों को अपनाने के बाद भी आपके घुटने के नीचे की मांसपेशियों में दर्द हो रहा है, तो बिना देर किए डॉक्टर से बात करें और इलाज के विकल्पों पर विचार करें। इसके अतिरिक्त हमारे हड्डी रोग विशेषज्ञ आपकी मदद कर सकते हैं। 

अधिकतर पूछे जाने वाले प्रश्न

घुटने के साइड में दर्द क्यों होता है?

घुटने के नीचे या साइड में मांसपेशियों में दर्द कई कारणों से हो सकता है जैसे कि - लिगामेंट की चोट, मेनिस्कस के फटने, इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम, या गठिया। इसके अतिरिक्त व्यायाम में गलत फॉर्म से भी यह दर्द हो सकता है। 

घुटने के दर्द में अखरोट कैसे खाएं?

घुटने के दर्द को कम करने के लिए रोजाना 4-6 भीगे हुए अखरोट खाने से आपको बहुत लाभ मिलेगा। अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो सूजन और घुटनों के जोड़ों की परेशानी को कम करने में मदद कर सकते हैं।

घुटने के दर्द के कितने प्रकार हैं?

मुख्य रूप से घुटने के दर्द दो प्रकार के होते हैं। पहला है एक्यूट नी पेन और दूसरा है क्रोनिक नी पेन। मुख्य रूप से घुटने के दर्द के यही दो प्रकार हैं, लेकिन घुटने में दर्द में कई कारण हो सकते हैं। आप किस कारण घुटने में दर्द का सामना कर रहे हैं, इसका पता डॉक्टर से परामर्श के बाद ही पता चल सकता है। 

घुटने में दर्द होने पर क्या करें?

घुटने को आराम दें, आइस पैक लगाएं और सूजन कम करने के लिए इसे ऊपर उठाएं। कम्प्रेशन रैप का उपयोग करें, एसे गतिविधियों से बचें जिसमें अधिक जोर लगाना पड़े और सूजन-रोधी दवाएं लें।

किस कमी से घुटने में दर्द होता है?

विटामिन डी, कैल्शियम और मैग्नीशियम की कमी से हड्डियां और जोड़ कमजोर हो सकते हैं, जिससे घुटने में दर्द होता है। कम विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण को कम करता है, जिससे हड्डियां कमजोर हो जाती हैं, जबकि विटामिन सी की कमी कोलेजन उत्पादन को प्रभावित करती है, जिससे जोड़ों का स्वास्थ्य खराब होता है।

घुटने में दर्द का घरेलू उपचार कैसे करें?

घुटने में दर्द को कम करने के लिए कुछ निर्देशों का पालन करें, जिसको हमने इस ब्लॉग में भी समझाया है। इसे पढ़ें और अधिक एवं व्यक्तिगत सहायता के लिए अभी अपना कंसल्टेशन सेशन बुक करें।