शरीर में सुस्ती और थकान - कारण और उपाय

वर्तमान में लोगों का जीवन बहुत व्यस्त हो गया है। इस समय के दौरान लोग अपने लिए जरा सा भी समय नहीं निकाल पाते हैं। सुबह जल्दी उठने से लेकर रात में सोने तक मानव जीवन गंभीर रूप से बदल गया है, जिसके कारण व्यक्ति के शरीर को बिल्कुल भी आराम नहीं मिल पाता है। इसी कारणवश लोगों को जन्म से ही कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है।

दिन भर काम और निष्क्रिय जीवन शैली एक व्यक्ति को बहुत सुस्ती और थकान से भर देता है। लगातार थकान शरीर को कमजोर करने लगेगा, जिसके कारण व्यक्ति चिड़चिड़ा हो जाता है। इस ब्लॉग में हम शरीर में सुस्ती और थकान दूर करने के उपाय बताएंगे, जिससे आपको बहुत मदद मिलेगी।

नोट: यह सारे उपाय कई लोगों के लिए लाभकारी साबित हुए हैं। यदि आप सुस्ती और थकान के साथ किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या का सामना कर रहे हैं, तो हम आपको सलाह देंगे कि आप हमारे विशेषज्ञों से या फिर एक अनुभवी इंटरनल मेडिसिन डॉक्टर से संपर्क करें।

ज्यादा सुस्ती आने के कारण

अकसर ऐसा देखा गया है कि काम के अतिरिक्त बोझ और बढ़ती जिम्मेदारियों के कारण लोगों को सुस्ती और थकान का अनुभव होता है। कई बार ऐसा लग सकता है कि आप सिर्फ काम के पीछे भाग रहे हैं और काम खत्म नहीं हो रहा है। इन सब की वजह से आपको हर समय थकान का अनुभव हो सकता है।

सुस्ती के सामान्य कारण इस प्रकार हैं -

• अपर्याप्त नींद
• तनाव
• व्यायाम की कमी
• ज्यादा मेहनत करना
• अधिक काम करना
• उदासी

आपको डरने की आवश्यकता नहीं है। आप अकेले इस स्थिति का सामना नहीं कर रहे हैं। वर्तमान में कई लोग इस स्थिति का सामना कर रहे हैं जो इसे एक आम समस्या बनाता है। चलिए सुस्ती और थकान दूर करने के उपाय के बारे में जानते हैं।

शरीर में सुस्ती से संबंधित समस्याएं

उपायों से पहले यह जान लेते हैं कि शरीर में सुस्ती से संबंधित समस्याएं कौन-कौन सी हैं। कई मामलों में देखा गया है कि सुस्ती और थकान कुछ प्रमुख बीमारियों का संकेत देते है जैसे -

• अस्थमा
• दिल की धड़कन में अनियमितता
• हृदय वाल्व रोग
• न्यूमोनिया
• कार्डियोमायोपैथी (हृदय की मांसपेशी की कार्यक्षमता में समस्या)
• दिल की धमनी का रोग या हार्ट बीट का रुक जाना
• सीओपीडी- क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज
• डिप्रेशन या दिमाग की समस्या
• शराब और नशीली दवाओं का प्रयोग
• लिवर की बीमारी
• एनीमिया
• कैंसर और उसका इलाज
• डायबिटीज

शरीर की सुस्ती कैसे दूर करें

कुछ उपायों की सहायता से शरीर की सुस्ती को दूर किया जा सकता है जैसे -

• नियमित व्यायाम करें: रोजाना व्यायाम करने से शरीर में एंडोर्फिन का निर्माण होता है, जो स्वाभाविक रूप से व्यक्ति की ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है। इस रसायन के कारण नींद की गुणवत्ता में भी सुधार होता है। यदि व्यक्ति रोजाना व्यायाम करता है, तो इसके कारण वह दिन के अंत में थकते नहीं है और न ही उन्हें कोई समस्या भी होती है।
• अधिक पानी पिएं: थकान से बचने का सबसे प्रमुख उपाय है खुद को हाइड्रेट रखना। पानी शरीर में ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। शरीर में पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ के होने से नींद भी अच्छी आती है।
• संतुलित आहार लें: स्वस्थ, संतुलित आहार का पालन करने से शरीर में ऊर्जा का संचार लगातार बना रहता है। यदि आप भी अपने शरीर में ऊर्जा को बनाए रखना चाहते हैं, तो हम आपको सलाह देंगे कि आप कार्ब्स और प्रोटीन की मात्रा को अपने आहार में बनाए रखें। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ का सेवन आपके लिए बहुत लाभकारी साबित हो सकता है। संतुलित आहार पाचन क्रिया को बनाए रखने में भी मदद करता है।
• पर्याप्त नींद लें: मानव शरीर को समय पर भोजन और नींद मिल जाए, तो वह एक स्वस्थ जीवन व्यतीत कर सकता है। पर्याप्त मात्रा में नींद लेना बहुत महत्वपूर्ण है, जिससे शारीरिक और मानसिक दोनों प्रकार के थकान से राहत मिलती है। 
• शराब का सेवन कम करें: शराब के कारण शरीर का संतुलन तो बिगड़ता ही है और इसके साथ-साथ नींद भी खराब होती है। यह स्थिति तब और भी ज्यादा गंभीर हो जाती है, जब व्यक्ति पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन नहीं करते हैं। प्रयास करें कि शराब के सेवन को कम करें या बंद करें।\

थकान या सुस्ती का इलाज

डॉक्टर इलाज से पहले कुछ जांच करवाते हैं, जैसे ब्लड टेस्ट और मूत्र परीक्षण। डॉक्टर जांच के परिणाम के आधार पर इलाज की योजना बनाते हैं। ऐसा इसलिए होता है, क्योंकि जांच के बाद सुस्ती और थकान के कारण का पता चलता है, जिसके अनुसार इलाज की योजना बनाई जाती है। यदि किसी चिकित्सा रोग के कारण यह स्थिति उत्पन्न होती है, तो डॉक्टर उस रोग का इलाज करते हैं।

वहीं कुछ मामलों में यह मनोवैज्ञानिक कारणों से होता है, जिसका इलाज भी उसी के अनुसार होता है। सामान्यतः ऊपर कुछ उपायों को बताया गया है, जिनका पालन करने से थकान और सुस्ती से राहत मिल सकती है।

हम आपको सलाह देंगे कि बिना इंटरनल मेडिसिन डॉक्टर से परामर्श लिए किसी भी दवा का सेवन न करें। यदि डॉक्टर किसी भी दवा के सेवन का सुझाव देते हैं तो उनका सेवन समय पर करें और एक भी डोज को मिस न करें।

शरीर में सुस्ती और थकान से संबंधित अधिकतर पूछे जाने वाले प्रश्न

मुझे थका हुआ और आलसी क्यों लगता है?

थकान और आलस के कई कारण है, लेकिन तनाव, पर्याप्त नींद न मिलना, अस्वस्थ आहार और निष्क्रिय जीवन शैली इसके मुख्य कारण है। बिना सोचे समझे किसी भी उपाय का पालन न करें। प्रयास करें कि सबसे पहले डॉक्टर से परामर्श लें और उनके सुझाव के आधार पर ही कोई उपाय या फिर इलाज लें। 

सुस्ती और आलस्य को कैसे दूर करें?

व्यायाम एक बहुत ही लाभकारी उपाय है। इसके कारण रोगी को कई लाभ होता है और वह आलस्य से भी दूर हो सकता है। रोजाना कुछ मिनटों का व्यायाम आपके ऊर्जा को बढ़ा सकता है और व्यवहार में भी सुधार कर सकता है। थकान और आलस्य से बचने के लिए रोजाना कम से कम 30 मिनट का व्यायाम अपनी जीवनशैली में जोड़ें।

सुस्ती भगाने के लिए क्या खाना चाहिए?

सुस्ती को भगाने के निम्नलिखित खाद्य पदार्थों के सेवन से बहुत लाभ मिलेगा -

• 5-6 बादाम या 2-3 अखरोट रोजाना खाएं
• केला फाइबर के साथ ही पोटेशियम और मिनरल्स से भरपूर होता है, इसलिए इसे भी आहार में शामिल करें।
• हर्बल टी बहुत लाभकारी साबित हो सकती है।
• अधिक मात्रा में तरल पदार्थ और फल